chcę trenować na siłowni właśnie w celu uzyskania lepszej wytrzymałości siłowej tzn trenować pod kątem takich ćwiczeń jak drążek pompki, przysiady brzuszki
[...] zdrowia zajdzie szybciej jak wprowadzimy aktywność fizyczną. Nie każdy może trenować na siłowni, choć to świetna opcja, wówczas możemy trenować w domu. Możemy wykonywać pompki, przysiady, brzuszki, itp ćwiczenia. Warto zaplanować konkretny plan treningowy i w ramach możliwości wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Poza tym umiarkowana aktywność [...]
[...] i pośladki to mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Jak masz do dyspozycji masę ciała i gumy zacznij się ruszać w szerszym zakresie możesz przecież wykonywać pompki, przysiady coś co wzmocni Twoje ciało. Na rdzeń możesz wykonywać plank jeśli za trudna jest wersja podstawowa to możesz wersję klęcząc (podobnie z pompkami), z gumami [...]
[...] które doskonale poniesie temperaturę naszego ciała. A jak już ogólną rozgrzewkę mamy za sobą wówczas możemy wykonać serie z małym obciążenie czy nawet bez obciążenia pompki, przysiady, wykroki, wyskoki. Rozgrzewka nie musi być bardzo skomplikowana ma natomiast dać nam poczucie, że jesteśmy dobrze przygotowani do treningu. Zmieniony przez [...]
Nie znam się na treningu siatkarskim, ale myślę że mogłabyś w miarę chęci robić ogólnorozwojówkę. Tj pompki, przysiady brzuszki a jak masz możliwości to mogłabyś podciągać się na drążkum lub do tego ćwiczyć. Wszystko w miarę lekko ale systematycznie np 3 razy w tygodniu ;)
do 16 roku zycia pompki/przysiady/brzuszki/drazek cokolwiek z wlasnym ciezarem ciala a potem Ciezary :D To moje zdanie zreszta temat z 2006 roku :D Po uj tu piszecie :D
[...] że spalacz daje ci najwyzej 10% tego czego dokonasz ćwiczac i mając diete.(ale przy diecie i ćwiczeniach) A co do rzeżby zależy czy chcesz prawdziwe mięsnie czy chcesz jedynie uwypuklic to co masz jesli tak to: -brzuszki w skosie i na prosto -podciaganiu się na drążku -pompki -przysiady -no i jeśli masz hantle to też możesz je wykorzystać
a ja mam jesczez kilka pytanek:) to znaczy od wczoraj zaczalem treningi w domu, pompki przysiady sklony brzuszki itp itd i chcialem sie zapytac ile trenowac dziennie? czy do oporu czy do poki nie poczuje ze juz wystarczy? a moze jeszcze jakos inaczej? kolejne pytanie mam w domu hankle o roznych wagach i zastanawiam sie czy od razu pojsc na 5-10kg [...]
[...] Stąd u młodych osób zalecałbym sporty zespołowe: piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę, czy ewentualnie trening oparty głównie na ciężarze ciała-np. podciągania na drązku, pompki, przysiady...itd. Tutaj ciekawa może okazać się chociażby kalistenika czy inaczej street workout. Tą dyscypliną na pewno jesteśmy w stanie poprawić umięśnienie [...]
no i ****a mac i sztanga fajek dobrze boofi że mnie wysłałeś do laryngologa: 20% utraty słuchu, przerwana błona ucha... no i nie jestem już dziewicą Antybiotyk, maść, 0 wysiłku fizycznego Jak to 0 wysiłku? Nie mogę nawet biegać? ACT, małe ciężary? Pompki, przysiady , skłony? Nic? Zły jestem jak cholera, ani przytulanie mnie nie pociesza ani nawet [...]
[...] zorganizować sobie trochę sprzętu w domu wtedy możemy trenować kiedy chcemy i wszystko mamy pod nosem. Gdy chcemy trenować siłowo to możemy wykonywać treningi z masą ciała pompki, przysiady, wykroki, itd przyniosą jakieś korzyści, ale jak już mamy hantle regulowane i obciążenie do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami [...]
Pomyślałem że nie będę brał gotowego treningu tylko dam go sobie ułożę. Mam pytanie, jak będę robił pompki, przysiady lub podciągał się to warto dołożyć sobie dodatkowego obciążenia ? Np. plecak z ksiąŻkami, w ten sposób lepiej będzie wzrastać mi masa ? Będę pytał o rady w tym poście aby je zaśmiecać forum nowymi tematami ;)
[...] szklanka kakaa ok17 ćwiczenia rozciągające ok.18 kolejna szklanka kakaa i mała łyżka (do herbaty) tranu. ok.20 ćwiczenia i szklanka kakaa ok.21.30 sen Nie mam drążka więc robił bym brzuszki pompki przysiady i rozciągał się (wszelkie skłony do ziemi) Oczywiście jadłbym też mięsa i jajka w dużych ilościach;p Co o tym sądzicie ? Da rade 3-4 cm?
Człowieku, masz 180cm i 60kg, pracujesz fizycznie i ćwiczysz sobie pewnie na zasadzie pompki, przysiady itp. Pewnie jakaś fałdka siedzi, a Ty świrujesz, że jesteś gruby za bardzo jeszcze. Szczerze to wątpię. Możesz wstawić zdjęcie umożliwiające ocenę. Ale generalnie zacznij więcej jeść, zorganizuj sobie jakieś obciążenie lub idź na siłownie, i [...]
Ja zakupiłem kreatynę 1250mg 300 caps no i tak... 2 lata temu ćwiczyłem sobie pompki, przysiady itp ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała i zauważyłem że np. po 2 miesiącach "pompek" brałem z 10 kg więcej na sztandze niż wcześniej (a wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem), więc teraz sobie pomyślałem żeby znów powrócić do ćwiczeń [...]
siemanko - czy jak np jest sytuacja ekstremalna (chodzi akurat dzis o czas) moge trening silowy pominac,zamiast niego dać wiecej serii pompki,przysiady,brzuszki w domu ? Taka alternatywa. Jak ćwicze 3,5 miesiaca tak zdarza mi sie drugi raz coś takiego. Mozna tak w wyjatkowych okolicznosciach?